Як подолати тугу за домом 🔻

🏘 Смуток за домом - це природна реакція людини, навіть в моменти, коли полишити дім було підготовленим вибором: переїзд у зв'язку з навчанням чи роботою, подорож чи довга відпустка. Це почуття посилюється в стократ, якщо це вимушено. Кожен четвертий українець зараз був вимушений покинути свій дім, чи то переїхавши в інший регіон, чи то закордон.

💔 Коли ми сумуємо за домом, ми відчуваємо себе невпевненими або незручними від того, де ми знаходимося, фізично та емоційно, і прагнемо чогось відомого, передбачуваного, послідовного та стабільного. Ще ми можемо відчувати сором та провину, що полишили дім.

🙏 Пам'ятайте, що бути в безпеці - найкраще рішення. Людське життя - найвища цінність. Рятувати себе та рідних в умовах війни не соромно. Ніхто не буде вас засуджувати. Адже як би моторошно це не звучало, але мертвими чи з травмованою психікою, ви не зможете допомогти своїй країні.

❓ Як справитись з тугою за домом?

🔸 Визнайте, що ви сумуєте за домом. Багато з того, що ви знаєте і на що можете покластися, залишилось вдома. У найкращому випадку у вас валіза речей, куди ви спакували своє життя. Туга за домом є природною реакцією на це відчуття втрати.

🔸 Кожну емоцію, яку ми відчуваємо дуже важливо прожити, а не стримувати всередині. Приховані почуття часто проявляються пізніше як головний біль, втома, хвороба або відсутність мотивації.

🔸 Якщо вам вдалось взяти з дому не лише речі першої потреби - знайдіть їм зараз особливе місце: чи то прикраси, фото чи навіть записник. Це може допомогти створити відчуття безперервності та полегшити шок від нового середовища.

🔸 Якщо у вас не було можливості взяти нічого, що б нагадувало вам про дім - видрукуйте фото з соцмережі або телефону. Чи, можливо, ви можете завести рослину, таку ж як була у вас на підвіконні. Чи чашку, схожу на ту, яка була вашою улюбленою. Не стримуйте себе в імпульсі придбати щось, що нагадує вам дім.

🔸 Залишайтеся зайнятим. Встаньте і зробіть щось, аби позбутись негативних думок.  Наприклад увімкніть улюблену музику й почніть прибирати, помийте посуд, підіть на пробіжку або займіться йогою. Намагайтеся зберігати позитивний погляд і зберігати мотивацію!

🔸 Їжте, рухайтеся, спіть в потрібних кількостях. Збалансовані фізичні вправи, відпочинок і харчування допоможуть вашому тілу та розуму функціонувати якнайкраще.

🔸 Зробіть крок і познайомтеся з новими людьми. Полегшити самотність допоможе дружба та формування системи підтримки. Це може бути особливо складним через відмінність культур та мови, але ви можете познайомитися з місцевою діаспорою.

 

🔸 За можливості, підтримуйте спілкування з рідними та друзями не лише за допомогою смс у месенджерах. Важливо бачити та чути один одного. Тобто, час від часу, спілкуватися по відеозв’язку.

🔸 Мрійте, чим ви займетесь, коли буде безпечно й повернетесь додому. Це може допомогти зменшити імпульсивну віддачу і зосередити вас на своїх цілях зараз.

🔸 Шукайте нові можливості. Дослідіть околиці, вивчіть нову місцевість, приєднуйтесь до клубів за інтересами, шукайте роботу чи долучіться до волонтерства, беріть участь у подіях, відвідуйте мітинги в підтримку України.

🔸 Поговоріть про свої почуття з кимось, кому ви можете довіряти, будь то друг, член сім’ї чи порадник.

🔸 Якщо туга за домом не покидає вас або заважає вам  в щоденному житті та в побуті - зверніться за професійною психологічною допомогою.

ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ📖

СЕРЕДА.

 Одним з найулюбленіших і найпоширеніших символів України є дерево.🌳

🌳Дерево життя 🌳– це одночасно модель Всесвіту, і людини, і родини, це символ сили духу, незламності та стійкості💙💛

        Робота із цим символом допомагає зняти емоційну напругу, відчути підтримку, сприяє мобілізації внутрішніх ресурсів💙💛.

Саме тому, символ дерева, був обраний для роботи під час тижня психології. Діти малювали дерево, зазначаючи на листочках свої ресурси, відшукали свої фото із деревом, що надає сили.

Ось, що у нас вийшло:

  

  

  

  

 

 

  

  

 

           

 У закладі триває ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ.

Четвер

🧑‍💻День  інтелектуального розвитку📚📖

Цитата дня: «У вашій підсвідомості, прихована велика сила, здатна перевернути світ» Вільям Джеймс 

 1. Експрес –тест «Обери дерево — пізнай себе»! Довірся своїй підсвідомості та дізнаєшся щось цікаве про себе. За посиланням 👉

https://tomarudyk.blogspot.com/p/blog-page.html

2. Онлайн-тест для ВСІХ  «На скільки розвинений твій мозок?» можна пройти  за посиланням:👉

https://www.youtube.com/watch?v=1fZnQkhP5ww

https://www.youtube.com/watch?v=robk6z3qYrU

3. Вправа 🌳«Дерево сили».🌳 Дізнайся про свої сильні сторони) 💪Намалюй своє дерево інструкція  за посиланням 👉

https://tomarudyk.blogspot.com/p/blog-page_33.html

📷Фото вашого дерева чи вас з деревом надсилайте за тел.0980299040📲

4. «10 цікавих фактів про мозок»🧠 (5-11 класи) можна переглянути за посиланням👉

 https://www.youtube.com/watch?v=MKYPEJ2DjEU

5. Дитячий ютуб канал - Вишиванчик.  Цікаві завдання і головоломки для дітей та дорослих: розвиток уяви, пам'яті, мовлення, уважності.(1-4 класи)

 https://www.youtube.com/watch?v=4GdV-112HOA

 ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ 2022💙💛

Хобі – чудовий спосіб саморозвитку і самовдосконалення.📚🧑‍💻🎾🛴🚲♟

Хобі дозволяють відкрити свої приховані таланти та розвинути існуючі, навчитись чомусь новому та познайомитись з цікавими людьми, налагодити більш міцні соціальні та професійні стосунки.

Якщо ж у вас ще немає хобі, не засмучуйтесь. А навпаки, радійте! Бо перед вами розкривається необмежена кількість можливостей. Доказом цього є відеоролик, як результат онлайн-марафону ,,Моє хобі-джерело позитивних емоцій,,, який проходив у закладі в третій день ТИЖНЯ ПСИХОЛОГІЇ🏓🧩📲📖🌿

Дякую усім за участь!Ви неймовірні!😀

ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ

 Вже традиційно в ці дні в закладі проходить ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ на тему «БУДЬ СОБІ ПІДТРИМКОЮ»!!!💙💛

Нажаль, знову ОНЛАЙН🌿🌸

 Педагоги, учні, батьки долучаються до заходів запропонованих практичним психологом!!

✅Основна мета: нагадати всім, що, попри всі негаразди та випробування ми маємо привід для усмішки кожного дня, ми маєму власні ресурси для покращення емоційного стану, для стабілізації психологічного самопочуття, вистоїмо та переможемо, адже ми сильні💙💛

В перші дні, проходит фоточелендж ,,Поділись своєю посмішкою,,. Усміхнені обличчя наших дітей, обєднані у відеоролик😄😃

Інформаційна гігієна або як сформувати «інформаційний бронежилет»

Останні новини - це біль. Невимовний біль, який нічим не заглушити. Проте він не просто болить. Багатьох він травматизує або й несе повторну травматизацію.

Споживання такої кількості інформації у сучасній ситуації стає виснажливим процесом для нашого сприйняття. Для того, щоб мати можливість зберегти себе у тому інформаційному просторі, зберегти власне об’єктивне функціонування нам необхідна інформаційна гігієна.

Інформація - це їжа для нашого мозку. Проте, так стається, що ми їмо не для насичення організму, а для того, щоб таким чином компенсувати труднощі або приглушити тривожні стани. Так само і з інформаційним простором: ми постійно моніторимо новини в ілюзорному відчутті контролю, ми весь вільний час віддаємо на гортання стрічки та перечитування всього, за що зачіпляється наша увага. Але таке інформаційне перенасичення не сприяє психологічній гармонії та збереженню себе. Інформаційне «переїдання» створює «важкість» та «неможливість перетравити» все, що ми спожили.

Що ми можемо зробити для власної інформаційної гігієни?

1. Не починайте і не закінчуйте день новинами.

У всіх нас зараз ранок починається не з кави. Цей ритуал стає звичним. Зранку - стрічка новин ще до сніданку. Увечері - новини, як останнє, що ми бачимо перед сном. Наш мозок постійно в процесі бігу за актуальністю, але ми самі ще й збільшуємо цю швидкість. Спробуйте побудувати інші ритуали.

2. Підберіть свій ритм отримання інформації.

Він може бути таким, який не нестиме Вам непосильне навантаження: 1 раз в день / двічі на день / тричі на день.

Встановіть дедлайн, протягом якого Ви переглядатимете новини: 10 хв / 20 хв / 30 хв.

Таким чином, Ви розумітимете свій ритм. Наприклад: двічі на день по 20 хвилин.

З початку війни ми практично 24/7 переглядаємо доступну інформацію. Проте такий ритм створює лише ілюзію контролю, можливості впливу або передбачення найгіршого сценарію і погіршує наш стан та сприймання інформації.

3. Користуйтеся перевіреними джерелами.

Маємо розуміти, що ми є учасниками інформаційної війни, на меті якої дезорганізувати нас у наявних фактах. Саме тому маємо опиратися на джерела з високим рівнем довіри та доступу до офіційної інформації.

4. Постарайтеся обмежити кількість джерел отримання інформації.

Оберіть 2-3 джерела звідки отримуватимете новини. Це дозволить уникнути накопичення однакового інформаційного навантаження. Та ж новина, прочитана 5 разів несе більш значний вплив, ніж та, яка зустрілася двічі.

5. Робіть періодичний інформаційний де-токс.

Спробуйте виділяти період без новин і в цей час займатися тим, що може Вас відволікти.

6. Не реагуйте на гучні заголовки.

Це ті, які несуть в собі «шок», «сенсацію» і т.п. В таких випадках важливо розуміти, що заголовок - це коротка суть публікації, а в інформації з гучними заголовками найчастіше вона може не відповідати змісту в повному обсязі. Місія гучних заголовків - привернути увагу, зіграти на найважливішому.

7. Турбуйтеся про актуальність інформації. Підібравши свій ритм отримання інформації (напр., двічі на день по 20 хв), переглядайте стрічку новин не з моменту, коли Ви завершили попередній моніторинг, а з кінця. Новини зараз - це динамічний потік. Те, що було важливим кілька годин тому, вже може не бути актуальним. Але своє інформаційне поле Ви заповните не добравшись до актуальних новин.

8. Перевіряйте дату та час публікації.

Зараз часто зустрічаються старі публікації, які видаються та поширюються як нові. Тому уникайте всього, що не є актуальним або видається за таке.

9. Не уникайте живого спілкування.

Мова не про обмін прочитаною або побаченою інформацією, а про звичайну живу комунікацію, яка дозволить вам переключитися.

Якщо Ви сьогодні зробили щось, щоб зберегти себе у будь-якому значенні цього слова (морально, фізично, психологічно і т.п) - Ви вже допомогли загальній ситуації.

Бережіть себе!

Все буде Україна!

© Анна Романик

💙💛Ігри для розслаблення

Чарівна повітряна кулька

🟢Опис:

У цій грі діти вчаться керувати своїм тілом, розвивають почуття форми та пропорції. Одночасно вони розслаблюються та концентрують увагу. Крім того, хлопці залучають фантазію та розвивають уяву.

🟢Вік учасників: від 4 років. 

🟢Інструкція дітям:

Давайте разом почаруємо і перетворимося на повітряні кульки. Кожен скаже мені, якого кольору він хоче бути.

Тепер лягайте на підлогу. Зараз ви ненадуті кульки, ви зовсім без повітря. Я хочу, щоб у міру того, як я вас надуватиму, ви змінювали свою форму і все більше ставали схожими на надуті повітряні кульки. Приступаю негайно: я вдихну в вас трохи повітря, так що ви одразу станете більшими і красивішими. Щоразу, коли я вдуваю у вас повітря, трохи підводьтеся. 

(Вдихніть повітря з чітким звуком . Діти повинні трохи піднятися над підлогою.) 

Намагайтеся залишатися в цьому положенні доти, доки я не наповню вас новою порцією повітря.

Я задую в вас трохи повітря, а ви ще трохи підніметься, щоб стати більше.

 (Голосно видихніть) 

Зберігайте і цю нову форму, поки я не видихну ще раз.

Тепер я вас трохи збільшу.

 (Знову видихніть)

Зараз я вдихну в вас останню порцію повітря, а ви встаньте прямо. 

(Знову видихніть.) 

Тепер ви дуже великі кулі. Намагайтеся зберегти свою форму, не рухайтеся. Комусь потрібне ще повітря? Я обходитиму вас і наповнюю ваші руки додатковим повітрям до тих пір, поки не побачу красиві, тугі кулі. (Обійдіть дітей.) 

І тобі я ще даю повітря… і тобі…

Тепер ми можемо зменшити кульки. Слухайте шум повітря, що видує з кульки. Коли почуєте цей звук, станьте трохи менше. Але тільки коли почуєте шум! Якщо шум припиниться, замріть і не рухайтеся.

Видавайте легке «сс-с…», щоб діти зрозуміли, що з них виходить повітря.)

Сс-с… тепер ви трохи менше.

Сс-с… ще трохи менше.

Сс-с і ще менше.

Сс-с і ще менше.

Тепер лягайте на підлогу. У вас більше не залишилося повітря… Я підійду до кожного з вас і перевірю, чи справді все повітря з вас вийшло.

(Перейдіть від дитини до дитини, і якщо ви бачите, що у когось залишилися напруженими плечі або коліна, зверніться до неї.)

Я допоможу тобі випустити звідси повітря, щоб ти зміг лежати на підлозі більш розслаблено та легко. (Ніжно торкніться потрібної частини його тіла, вимовляючи «сс-с…».)

#гра_для_малечі

Геометрія для саморегуляції

Ідея застосування геометричних фігур у психології не нова (почитайте про психогеометрію Сьюзен Деллінгер), проте переважно ці їдеї стосуються психодіагностики особистості, а не особливостей їх застосування у психологічній інтервенції та саморегуляції.

Геометричні фігури і їх сукупність несуть в собі духовну цінність про організацію, впорядкованість, цілісність, баланс систем, що лежать в основі нашого фізичного та психічного життя. Кожна геометрична фігура має своє символічне значення та сенс для нашого життя. Адже, як зазначає О. М. Айванхов: "Абсолютна символічна мова – це мова геометричних фігур… Коли Посвячені минулого малювали вертикальну або горизонтальну лінію, коло або крапку, а потім комбінували з них хрест, трикутник, квадрат, пентаграму, гексаграму або змію, що кусає свій хвіст... вони вкладали у кожну фігуру вічні знання".

Отож, для саморегуляції малюйте:

▪️точки – коли не можете почати щось робити і шукаєте як "зібратися з думками". Точка – це початок і єдність будь-якої геометричної фігури і, отже, початок всього.

🔺️трикутники – коли шукаєте стабільність і опору. Трикутник уособлює єдність трьох принципів (точок) світобудови – творіння (народження), збереження (життя) і розчинення (смерті). Пригадайте на чому тримається наша Земля згідно міфології – "три кити", "три слони", а також, що згідно геометрії – предмет розташований на трьох точках опори більш стабільний.

🟡кола – коли шукаєте мудре рішення. Коло символізує досконалість, нескінченність, вічність. Часто коло порівнюють із символами: Уробороса – символом нескінченного відродження та циклічності життя; Бгавачакра (Колесо сансари) – нескінченного і безперервного кругообігу народження, смерті і нового народження людини та ін.

🟦квадрати – коли шукаєте порядку, стабільності, надійності та спокою (захисту). Квадрат описує просторовий склад Всесвіту: 4 сторони світу, 4 періоди життя людини, 4 пори року, 4 частини доби. Квадрат символізує земну матерію та реальність та уособлює принцип упорядкованості і стабільності.

🔲прямокутники – коли потребуєте змін. Прямокутник символізує трансформацію особистості, пошук змін та стан переходу.

🔷️ромби – коли шукаєте поштовху (ресурс) до змін. Ромб поєднує в собі жіноче (у більшій мірі) та чоловіче начало й символізує зв’язок з родом.

➿зиґзаґи та спіралі – коли не вистачає енергії та сил. Зиґзаґи та спіралі – символи стихії Води.

Використання "об’ємних" (піраміда, сфера, куб тощо) геометричних фігур на етапі образів та сенсів, під час психологічної інтервенції, передбачає безпосередню інтерпретацію (пояснення) зі сторони клієнта зображених ним фігур. Проте варто підкреслити, що основою для розуміння актуального стану клієнта психологом є значення основи "об’ємної" фігури (трикутник – піраміда, коло – сфера, квадрат – куб).

© Виктория Назаревич та Віктор Панасюк, 2022

Якщо не вдається заснути. Практичні прийоми

 

Як повернути собі відчуття безпеки. Практичні прийоии