Вчителям

Мобінг: поняття, види, причини, наслідки.

Мобінг – психологічний тиск, цькування колективу або його частини (керівництва, підлеглих або колег) стосовно працівника, здійснювані з метою змусити людину змінити роботу. 

Причини мобінгу

Причини виникнення мобінгу на роботі можуть бути різними – від бажання помститися до жадоби влади, від особистої злоби, викликана страхами або заздрістю до звичайної нудьги. І те, що причин у мобінгу велика кількість, означає, що стати жертвою мобінгу може будь-який співробітник, починаючи від звичайного службовця і закінчуючи керівником якого-небудь відділу. Однак тут є своя група ризику.

Жертвами мобінгу часто стають ті, хто займає високооплачувану або відносно високу посаду, місце, яке мріє зайняти чи не будь-який працівник підприємства. В даному випадку мобінг застосовується як засіб для звільнення заповітного крісла.
Також в групу ризику психологічної цькування потрапляють так звані «білі ворони» — люди, що відрізняються від більшості, ті, хто хоч в чомусь виявився «не схожим на інших». Часто це бувають люди, безпідставно претендують на те, що вони «крутіше всіх», або невиправдано відчувають себе «порожнім місцем».
     Мобінг може бути наслідком бажання керівника, налякавши підлеглих, підвищити свій авторитет. Такі люди дотримуються правила одного з давньоримських імператорів: «Нехай ненавидять, аби боялися».
    Причиною мобінгу може стати самий незначний конфлікт на роботі. В даному випадку бажання помститися є чимось на зразок вічного двигуна: поки моббер не доб’ється свого, він не заспокоїться.
    Нарешті, досить поширеною причиною появи в робочому колективі мобінгу є нудьга. Людина опиняється під психологічним пресом просто з-за чиєїсь забави і бажання розважитися.
    Різновидів мобінгу велика безліч, однак, можна виділити кілька найбільш поширених видів:
    Вертикальний і горизонтальний мобінг
    Горизонтальний мобинг – це утиски з боку колег по роботі. У разі ж якщо ініціатором психологічної цькування стає безпосередній керівник це вже вертикальним мобінг, ще його називають боссингом.
    Відкритий, і латентний мобінг
У разі латентного мобинга дії розгортаються згідно відомої багатьом прислів’ї: «Надайте людині мотузку, а повіситься він сам». Психологічний тиск тут відбувається в прихованій формі, вам вставляють палиці в колеса» і як би натякають на те, що ви порожнє місце, небажана персона і вам краще піти.
    Одного разу, прийшовши на роботу, людина може відчути ізоляцію, відчувши навколо себе інформаційний вакуум: важливу і необхідну інформацію йому надають пізно (коли для виправлення ситуації він вже не в силах нічого зробити), або зовсім цю інформацію приховують. Неформальне спілкування з начальником і колегами різко зводиться до мінімуму. Товариші по службі починають цуратися, звертаючись виключно по справі.
    Мета латентного мобінгу — зробити перебування на робочому місці нестерпним, змусити покинути підприємство. Для людини, таке ставлення колективу в більшості випадках стає тяжким випробуванням, і він не витримує пресингу: пише заяву про звільнення. А прихований провокатор з посмішкою потирає, здавалося б, нічим не заплямовані руки…
    Вертикальний латентний мобінг може проявлятися в тому, що ваш бос не буде помічати результати вашої праці, давати вам саму безнадійну роботу, проводити у вашу відсутність важливі наради, ігнорувати будь-яку ініціативу. Тобто блокувати можливості вашого просування по кар’єрних сходах, непомітно для будь-кого, але тільки не для вас.
    Відкритий мобінг – це крайня ступінь. У хід йдуть всі засоби — відкриті глузування, знущання й образи, псування майна (важливих робочих документів чи особистих речей).

Поведінкові особливості дітей вимушених переселенців

Поведінкові особливості дітей вимушених переселенців  від 0 до 3 років	Поведінкові особливості дітей вимушених переселенців від 4 до 6 років
Плач, дратівливість;  вередування;  психосоматичні прояви;  зростання опору та вимогливості в поведінці; прояви самостійності; програвання ситуації; зменшення або відсутність інтересу до ігор; скорочення тривалості ігрової діяльності або повторення однієї ігри; потреба в тілесному контакті; розлади сну, апетиту; надмірне чіпляння до батьків; поведінка, характерна для більш раннього віку; страх до того, що раніше не лякало; брак концентрації уваги; висока чутливість та емоційність щодо реакцій інших людей Психологи визначають цей період найадаптивнішим. Головне для дитини — щоб поруч був дорослий, який забезпечить реалізацію первинних її потреб	Емоційні сплески; дратівливість; замкнутість; агресивність; порушення взаємозв'язку із соціумом (сім'я, дитячий садок, вихователь, діти); підвищене почуття страху; програвання ситуації; прояви жорстокості в грі; перестає розмовляти; пошук безпечного простору (залазить під ковдру, ховається у шафі, під столом тощо); не можна «відірвати» від матері/батька; прояви поведінки дітей меншого віку (смоктання пальця); мовчанка; відсутність активності чи гіперактивність; відмова від ігор або повернення лише однієї гри; страх і переживання, що щось погане трапиться знову; порушення сну, зокрема часті кошмари; брак концентрації уваги Дитина 4—6 років потребує, щоб оточення, особливо батьки, говорили їй, яка вона. На жаль, деякі батьки через свою тривожність часто говорять, яка дитина погана, що у неї не виходить, порівнюють її з іншими, більш успішними дітьми. У дитини виникають запитання: «А яка я?», «Що про мене думають мої батьки?», «Що про мене думають мої вихователі?», «Чи люблять мене мої рідні?», «За що мене люблять?», «За що мене не люблять мої батьки?». Дитина, яка чула колись, що вона хороша, добре поводиться,  хоче досягнути того, щоб батьки сказали, що вона хороша
Поведінкові особливості дітей вимушених переселенців від 7 до 12 років	Поведінкові особливості дітей вимушених переселенців  підліткового віку
Пошук у батьків відповідей на запитання: «Мамо, все буде добре?», «Коли це все закінчиться?», «А війни в нас не буде?»; потреба в захисті; різка зміна поведінки; очікування підтримки в дорослого; програвання ситуації; замкненість; усамітнення; підвищена тривожність, плаксивість, роздратованість; розлади сну, апетиту; підвищена агресивність (на людей, предмети); зануреність у свій світ; комп'ютерна залежність (агресивні ігри); копіювання поведінки дорослих, манери спілкування; загальмованість; поява комплексу «Я — поганий» і це я заслужив; загальмованість у пізнавальній сфері; дитина ставить батькам значну кількість запитань; відстороненість, уникання соціальних контактів; постійне повторення розмов про подію; неготовність чи небажання відвідувати школу; відчуття та демонстрація страху; проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги; проблеми соматичного характеру (фізичні симптоми, пов'язані з емоційним стресом); занепокоєння долею інших постраждалих; самозвинувачення та відчуття провини	Бурхливі реакції; завмирання; замикання в собі чи жалість до себе;  уникнення контактів, агресія; групування із ровесниками, щоб не бути на самоті; страх залишатися самому; пошук винного (батьків — як ви це допустили?); глибоке відчуття горя; відчуття сорому чи провини за те, що не вдалося чи не було можливості допомогти постраждалим;  реакція заперечення;  агресивність; відхід у деструктивну поведінку (уживання алкоголю, тютюну, наркотичних речовин); бажання виділитися; бажання бути героєм (тягнуться в місця небезпеки, щоб реалізувати себе) провокуюча поведінка (тролінг); зростання проявів ризикованої чи самодеструктивної поведінки; відчуття безпорадності та безнадії щодо сьогодення та майбутнього.  Дуже небезпечна група, якщо дорослий не може впливати на неї. Це вік, коли відбувається розчарування в батьках. Якщо в підлітка з батьками не склалися довірливі відносини, то підлітки шукають їх за межами родини, серед однолітків або старших за віком. Які будуть наслідки, залежить від «вулиці». Якщо група за своєю поведінкою антисоціальна, то й наслідки відповідні. Якщо це волонтери, то можемо говорити про позитивний вплив і відповідну поведінку

 

ПРОСТИЙ ТЕСТ "ХАРАКТЕР ЛЮДИНИ"

ПРОСТІ РУХИ

 Психологи вже давно зрозуміли, що можна визначити характер людини, попросивши його зробити лише кілька простих рухів. Хочете перевірити - скористайтеся цим тестом.

  1. Переплетіть пальці рук. Зверху виявився великий палець лівої руки (Л) чи правої (П)? Запишіть результат.

 2. Станьте в «позу Наполеона», схрестивши руки на грудях. Яка рука виявилася зверху?

 3. Спробуйте зобразити бурхливі оплески, ляскаючи долонями зверху вниз. Яка долоню нагорі?

 

КЛЮЧ ДО ТЕСТУ

  ППП - Ви вже з дитинства не вірили в казки. Подорослішавши, ви завжди були сповнені здорового глузду: ніякі обіцянки засновників «МММ» або комівояжерів, які намагаються нав'язати вам набір самозагострювальних ножів, не могли збити вас з пантелику. Ви звикли дотримуватися Правил дорожнього руху і слідувати інструкції по експлуатації мікрохвильової печі, і, напевно, саме тому вас рідко обливає брудом проїжджаючий автомобіль. До того ж техніка в вашому домі працює безвідмовно. Вам дісталася воістину залізна логіка, так що, якщо вже вам заманулося обґрунтувати власну думку, ніхто не наважиться вам заперечити. Одне погано - ви зовсім не здатні поглянути на речі з несподіваного боку, а тому деякі ваші друзі і товариші по службі щиро вважають вас педантичною занудою і дорікають в повній відсутності фантазії. Втім, вам немає ніякого діла до цих злегка ненормальних мрійників.

  ППЛ - Ви здатні цілу годину простояти біля прилавка супермаркету і так і не вибрати між петрушкою і селерою. Кожне рішення вам дається з великими труднощами, а тому ви намагаєтеся перекласти борошна вибору на кого-небудь більш відважного. І дарма. Адже ніхто, крім вас, не вміє так чудово передбачити позитивні і негативні наслідки того чи іншого вчинку. А тому вам варто було б трішки більше довіряти власній думці, а не прислухатися до порад друзів, колег, батьків і продавців з супермаркету. Зрештою, того часу, що ви зазвичай витрачаєте на роздуми, з лишком вистачить на роздуми для того, щоб виправити будь-яку помилку.

 ПЛП - Ви ще не керуєте великим концерном і не обзавелися особистим водієм і парою-трійкою сотень підлеглих? Тоді у вас ще все попереду, адже ви - природжений керівник. Вам завжди вдавалося блискуче організувати будь-яку справу, будь то перестановка меблів у квартирі або туристичний похід навколо будинку з ночівлею. Спочатку вас вважають впертою вискочкою і задавакою, але потім навколишні визнають ваш організаторський хист і стрімголов кидаються виконувати ваші розпорядження. А щоб визнання прийшло якомога швидше, постарайтеся віддавати команди трохи м'якше і не забувайте про такі слова, як «будь ласка» і «спасибі».

 ПЛЛ - Якщо вас до сих пір не запросили грати в самодіяльності, культмасовий сектор вашого мікрорайону поніс важку втрату. У вас прямо-таки природний талант до всіляких перевтілень, яким ви, до речі, вміло користуєтеся хоча б для того, щоб випросити відгул на службі, позначилася хворий. Чоловіки / жінки сходять від вас з розуму, адже з вами ніколи не буває нудно, але ви рідко зберігаєте їм вірність довше двох місяців. До того ж ви відрізняєтеся неабияким почуттям гумору і запасом всіляких розіграшів. Подружки / друзі вважають вас злегка непостійним і легковажним людиною і час від часу намагаються закликати вас до розсудливості. Не слухайте, це вони від заздрощів!

 ЛПП - Навколишні щиро вважають вас доброю і безвідмовно істотою, і тому без докорів сумління сідають вам на шию. Весь свій вільний час ви присвячуєте рішенням чужих проблем, а потім з подивом виявляєте, що на власні справи і турботи катастрофічно не вистачає часу. Начальство регулярно постачає вас термінової і неоплачуваної роботою, а друзі періодично просять допомогти зробити ремонт, вигуляти собаку або доглянути за дітьми. Загалом, доброта - похвальне якість, але постарайтеся хоча б зрідка проявляти розумний егоїзм. Ось побачите, життя здасться вам набагато приємніше.

 

 ЛЛП - Навіть падаючий на голову цегла не в силах остудити ваш оптимізм. Ви постійно перебуваєте у відмінному настрої, ніж чимало дратуєте своїх більш похмурих друзів. Ви дуже любите веселі збіговиська та культурні заходи і наполегливо намагаєтеся залучити до ваших розваг всіх своїх знайомих, не дуже піклуючись про те, що вони хочуть провести тихий вечір перед телевізором в обнімку з коробкою цукерок. Так що завалитися до кого-небудь в гості посередині ночі і до ранку розважати хазяїна своєю балаканиною цілком у вашому стилі. Якби в своєму прагненні розворушити оточуючих ви проявляли трохи менше наполегливості і трохи більше такту, їх ставлення до вас нітрохи не постраждала б. Загалом, вашу б енергію та в мирних цілях.

 ЛЛЛ - Коли потрібно знайти нестандартне рішення проблеми, наприклад, втиснути величезний диван у вузький дверний отвір або приготувати святкову страву, маючи з продуктів пачку спагеті і трохи перцю, вам немає рівних. Зате нудні повсякденні справи і рутинна робота наганяють на вас справжнісіньку тугу. Напевно, саме тому начальство вважає вас талановитим ледарем, а подруги / друзі впевнені, що при своїх здібностях ви могли б домогтися більшого. Що ж, треба визнати, що їхня думка зовсім недалеко від істини. А тому, якщо хочете отримати всесвітнє визнання, Нобелівську премію або хоча б підвищення окладу, доведеться проявити трохи посидючості і працьовитості.

Тема:  «Навчіться техніки 6 секунд»

 Згідно досліджень, приблизно 6 секунд необхідно для того, щоб минула перша, найсильніша хвиля емоцій і включилась кора мозку, яка відповідає за усвідомленість і гальмування некорисних імпульсів.

 Отже візьміть собі за правило – щойно ви помітите, що переживаєте бурю емоцій, відрахуйте 6 секунд перед тим як відповідати співрозмовнику чи починати діяти.

 Не повірите, але ця надзвичайно проста техніка дозволяє не тільки запобігти великій кількості конфліктів, але й здатна допомогти вам приймати більш виважені рішення та впроваджувати гарні  зміни у ваше життя за принципом:

«інші думки-інший вибір-інша поведінка-інше життя»

 (адже якщо ви робитимете техніку, то помітите, що через 6 секунд, у вас з‘являються інші думки та ідеї щодо виходу з конфліктної ситуації).

 Користайтесь на здоров‘я і пам‘ятайте, що усі ці техніки не працюють тоді, коли ви про них просто знаєте, а працюють лише тоді, коли ви їх застосовуєте.

Психологічний тест «Руки і положення пальців розкриють секрети вашого характеру» (не дуже серйозний)

 

 

 Простий психологічний тест по розташуванню руки і пальців на ній з легкістю 

розповість вам, які риси характеру приховуєте ви або ваші опоненти.

Пропоную  подивитися на малюнок і визначити для себе, яке положення рук і пальців вам найбільш знайоме.

Варіант 1

Вам складно відкритися людям, особливо новим знайомим. Ви більше замкнута людина, постійно щось підозрюєте, часто сумніваєтеся. Приймати рішення - це ціла каторга для вас. Проте все міняється, коли ви закохуєтеся. Ви настільки емоційно

сприймаєте об'єкт обожнювання, що пірнає з головою в почуття, відкриваючи і душу, і серце.

 Варіант 2

Ви людина з тактичним складом розуму. Кожен свій крок ретельно обмірковуєте, не піддаєтеся емоціям і сприймаєте будь-яку ситуацію серйозно. Вам би не завадило трохи почуття гумору, але без таких, як ви, не було б у нас керівників, наприклад. З іншого боку, ви завжди проявляєте ввічливість і дружелюбність, тому люди до вас тягнуться.

Варіант 3

Ви егоїст, але з хорошої точки зору. Все-таки, егоїстами ми повинні бути, хоч трохи. Поставивши перед собою мету, ви будете її домагатися мало не всіма можливими способами, аби задовольнити свої амбіції.

 Варіант 4

Ви схильні відкладати будь-яку роботу, у якій є ще якийсь термін. Як тільки він закінчується, ви без прояву зайвих емоцій, беретеся за неї. Холоднокровно, без поспіху доводите справу до кінця. В цілому, ви людина, яка любить вирішувати проблеми, докладаючи мінімум зусиль. А що, теж правильно, чи не так?

 Варіант 5

У вас творчий характер. Життя для вас, як поле для створення чого-небудь. Насолоджуєтеся ви більше тим, що спостерігаєте, а не приймаєте яку-небудь активну участь в діях, що відбуваються в зовнішньому світі.

Сльози - не прояв слабкості… 

Чому плакати корисно?😭

💦Сльози — це не означає, що ви вже не тримаєтесь. Це означає, що ви допомогли собі й перестали витрачати сили на утримування напруги.

💦Сльози звільняють і знеболюють. Зі сльозами організм виділяє природний «опіум» для полегшення болю.

💦Силою утримувати сльози — це боротись самому з собою. Можна навчитись цього не робити. І зберегти свої сили.

💦Заборона на сльози — це установка, яку можна змінити. Вона утворюється тоді, коли комусь поряд було важко витримувати ваші сльози. І доводилось тримати їх в собі, щоб нікого не бентежити.

💦Але це вже справа кожного — справиться зі своїми переживаннями поряд із людиною, яка має право полегшити свій біль своїми слізьми.

5 наукових фактів, чому плакати корисно:

1️⃣Сльози зволожують

Сльози відповідають за те, щоб очі не пересихали. Працюючи за комп'ютером та читаючи новини з екрана телефону, наші очі часто пересихають. Тому лікарі рекомендують поплакати.

2️⃣Сльози вгамовують біль

Сльози допомагають вгамувати не тільки емоційний біль, але і фізичний. Сльози сприяють виробленню енкефалінів. Ця речовина по своїй дії схожа на морфін, який знижує больові відчуття.

3️⃣Сльози очищують

Сльози очищують не тільки поверхню очного яблука, але і весь організм в цілому. Разом зі слізьми з організму виводяться токсини і гормони стресу.

4️⃣Сльози допомагають

Не дарма в стресових ситуаціях нам кажуть, що треба поплакати. Це не слабкість, а захисний механізм організму. Сльози допомагають перенести стресові ситуації та згладити їхні наслідки. Після плачу пульс і дихання сповільнюються, м'язи тіла приходять в розслаблений стан, тиск нормалізується.

5️⃣Сльози захищають

Фермент лізоцим, один з компонентом сліз, має сильну антибактеріальну та противірусну дію. А попадання сліз в ніс робить захист ще ефективнішим.

Ось так, сльози - цілком ефективна реакція організму на стрес, яка допомагає покращити фізичне та емоційне здоров'я.

Плачемо час від часу на шляху до перемоги України!💙💛

Яка їжа може сприяти покращенню настрою

Як може впливати брак вітамінів і мінералів на самопочуття та роботу мозку? 

Наприклад, коли бракує вітамінів групи В, ми можемо почуватися слабкими і втомленими, брак селену, як і фолієвої кислоти — погіршує настрій та може посилювати депресивні відчуття, брак заліза — викликає відчуття втоми, слабкості та млявості, дефіцит вітаміну D також може впливати негативно на настрій і погіршення когнітивних функцій. 

🥦 Що їсти, аби уникнути їхнього дефіциту?

Вітаміни групи В (В1 — тіамін, В3, В12) є у рослинній їжі, кашах, молочних продуктах, яйцях. В6 та В12, залізо, цинк, мідь, які потрібні для нормальної роботи нервової системи, є у тваринних продуктах. 

У людей з депресією часто буває нестача цих вітамінів та мікроелементів. 

Якщо ви не їсте м’ясо, неодмінно компенсуйте м’ясні нутрієнти іншими продуктами та/або добавками.

Селен варто споживати разом із молочною продукцією, злаками, яйцями, рибою та м’ясом. Найкращим джерелом селену є бразильські горіхи. 

Розрахувати, скільки селену ви споживаєте, досить важко з огляду на залежність його вмісту від ґрунтів. Приблизна кількість селену в різних продуктах, і добові норми, наведені тут.

Залізо є в продуктах і рослинного, і тваринного походження, але в різній формі. Найкраще засвоєння відбувається з тваринних продуктів — печінка, червоне, м’ясо (там залізо міститься в гемовій формі, що легше засвоюється в кишківнику, якщо все гаразд із травленням). 

У рослинній їжі залізо є в горіхах, бобових, гречці, чорносливі та куразі, і зелені, зокрема, кропиві та листовій капусті (кейл).

Вітамін D утворюється в шкірі з холестерину під дією ультрафіолету. 

Для цього достатньо 20-30 хвилин на сонці. 

З їжі його можна отримувати з таких продуктів — печінки тріски, лосося та іншої жирної риби, м’яса, в тому числі печінки та нирок, з яєць та не-знежирених молочних продуктів (вітамін D додають до них окремо, тому звертайте увагу на пакування, коли, наприклад, купуєте молоко).

➡ Їжте регулярно.

Коли знижується рівень цукру в крові, ви можете відчувати втому, дратівливість та мати поганий настрій. 

Регулярне споживання їжі та вибір продуктів, які повільно "виділяють" енергію, допоможуть підтримувати рівень цукру на гарному рівні. 

Які продукти у цьому допоможуть? 

Це, наприклад, хліб із цільного зерна, цільні крупи з високим вмістом клітковини (5 грамів чи більше клітковини в порції), макаронні вироби з борошна грубого помолу, горіхи та насіння. 

Уникайте продуктів, через які рівень цукру в крові "стрибає" — тортів, вафель, підсолоджених напоїв тощо. 

Замість того, щоб їсти великий обід чи вечерю, намагайтеся їсти менші порції рівномірно протягом дня.

 Важливо пам’ятати, що нам потрібен час, аби мозок дав сигнал про повний шлунок. 

Тому робіть перерву після основного прийому їжі, перш ніж їсти десерт — 15-20 хвилин. 

Не дивіться телевізор під час їжі, бо тоді можна легко переїсти, а також використовуйте менший посуд.

➡ Не уникайте жирів.

Нам потрібні жири, що походять з рослин, риби, водоростей і тварин. Найменше має бути тваринних жирів, найбільше — рослинних. 

Різні жири цінні по-своєму: в рибі є незамінні омега-3 поліненасичені кислоти, в соняшниковій олії багато вітаміну Е, в горіхах та лляному насінні — інші омега-3, ніж в рибі, в маслі і молоці — жирні кислоти із коротким ланцюгом і вітамін D, в авокадо та оливковій олії — мононенасичені жирні кислоти. 

При цьому пам’ятайте: смажити на олії, особливо соняшниковій, шкідливо. 

В раціоні мають бути корисні жири — особливо багатих на омега-3 (це здебільшого жирна риба — оселедець, скумбрія, лосось, сардини; рослинні джерела — насіння льону та олія, морська капуста (ламінарія) чи сушені азійські водорості.

 Є дослідження (метааналіз), які підтверджують, що омега-3 може зменшувати ризик депресії. 

➡ Обирайте правильні вуглеводи.

Вуглеводи бувають прості — звичайний цукор (в тістечках, цукерках), фруктоза та цукроза (у фруктах та овочах), лактоза (в молочних продуктах). 

І складні — це крохмаль. Складні чи "повільні" вуглеводи є зокрема картоплі, хлібі, рисі, макаронах та крупах.

Шкодять прості вуглеводи — ті, що є у доданому цукрі (який в солодощах або той, що ми самі додаємо до страв).

Вони спричиняють сильні коливання глюкози в крові. 

Коли її забагато, то виділяється гормон інсулін, і тоді глюкоза покидає кровотік, та відкладається в печінці, м'язах та жировій тканині у вигляді запасів — глікогену та жиру. Саме тому важливо стежити за рівнем споживання таких цукрів.

Натомість повільні вуглеводи поступово стають глюкозою.

Також шкодить і повна відмова від вуглеводів — дієта з низьким їхнім вмістом сприяє дратівливості, втомі та поганому настрою.

Що їсти? Найздоровіші джерела вуглеводів — необроблені або мінімально оброблені цільнозернові зерна, вівсянка з висівками, гречана каша, кукурудза, овочі, фрукти та квасоля.

➡ Регулюйте кількість спожитого кофеїну.

Це не універсальна порада, адже вплив кофеїну може відрізнятися індивідуально. 

Але варто зауважити, що кофеїн часто діє як стимулянт, а це означає, що деяким людям він може давати швидкий приплив енергії, але пізніше може впливати на посилення відчуття тривоги і пригніченості чи викликати дратівливість.

Якщо споживання кави чи інших кофеїновмісних напоїв (енергетики, солодкі напої) провокує у вас такі ефекти — краще від них відмовитися чи замінити на безкофеїнові опції. Не зловживати кавою варто ще й тому, що це може впливати на якість сну. 

Менше сну = швидше виснаження та поганий настрій.

➡ Відмовтеся від алкоголю.

В жодному разі алкоголь не робить нас щасливішими. 

Навпаки — він є депресантом, який підвищує тривожність мозку, погіршує шанси дбати про себе як слід, псує кишкову мікрофлору та погіршує засвоєння низки вітамінів.

Короткочасний ефект від вживання алкоголю, після завершення його дії, погіршує ситуацію. Пам’ятайте це, і що безпечної дози алкоголю не існує.

➡ А як щодо серотоніну?

Серотонін (як його часто називають у медіа "гормон щастя") просто так не міститься у якихось певних продуктах (бананах чи шоколаді, як про це часто пишуть). 

Серотонін утворюється з амінокислоти триптофану. 

Це рідкісна незамінна амінокислота, якої не так багато в їжі. Її є досить багато в молочних продуктах (йогурті, твердому сирі), індичці, нуті (турецькому горосі).

Часто серотонін зі спожитих продуктів залишається в кишківнику, а щоб потрапити у мозок (і умовно зробити нас щасливішими), потрібно запустити механізм перенесення амінокислот, який перетягує енерговитратний процес з крові до мозку. 

Найкращий спосіб, аби триптофан потрапив до мозку — зайнятися фізичною активністю, а опісля поїсти білково-вуглеводної їжі — наприклад, кисломолочного сиру з бананами і горіхами або з'їсти печену індичку з печеними овочами.

Окрім їжі щасливішими нас роблять фізичні навантаження та спорт. 

 

 

 ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ДО ПРИХОДУ УЧНЯ З ООП У КЛАС

Треба зібрати інформацію про дитину з особливими освітніми потребами до початку навчання. Найпростіше – поспілкуватися з батьками й учнем з ООП. А ще – треба створити ситуацію, коли педагог взаємодіє з учнем, наприклад, у формі гри чи імітації уроку.

Правильно називати дітей з ООП

Педагоги мають з’ясувати коректні слова, а які є ярликами, аби сформувати в дітей правильну термінологію.

Треба уникати:

• зменшувально-пестливих форм або форм, похідних від назв діагнозу, розладу чи порушення: даунятко, Даун, аутик, візочник, глухенький тощо;
• ізольованих прикметників: сонячний, поведінковий, гіперактивний, особливий, інклюзивний. Коли ви спілкуєтеся з колегами й говорите “наш інклюзивний” або “той особливий” і думаєте, що діти в класі цього не помічають, то ви помиляєтеся. Діти завжди уважно слухають, про що спілкуються вчителі, і переймають ці назви. А на слово “особливий” вони зазвичай ображаються: “Чому він особливий, а я ні?”. На це вчитель не знайде відповіді;
• знеособлених називань: він, вона, той, цей, наш тощо. Це виділяє та принижує дитину. Складається відчуття, що в неї немає імені, прізвища й особистості.

Варто також пильнувати, щоб інші люди не використовували подібних назв і не навішували ярлики. Треба просто пояснити їм, який термін коректний. Якщо ви не знаєте, як назвати дитину з ООП, називайте її на ім’я або на ім’я та прізвище.

Проінформувати батьків інших дітей класу

Коли нормотипові діти помічають відмінності дитини з ООП, вони можуть відмовлятися спілкуватися і взаємодіяти. Але це відбувається не через те, що вони невиховані чи злі, а через те, що вони мають недостатньо інформації, як спілкуватися, навичок іншого спілкування, окрім словесного, або мають викривлені уявлення про певне порушення.

Тому педагог має запланувати та підготуватися до інформування батьків усіх учнів, що таке інклюзивний клас і інклюзивне навчання, які ролі в педагогів класу в підтриманні всіх учнів, з’ясувати й повідомити іншим батькам, що є правила конфіденційності. Наприклад, не можна розголошувати діагноз дитини, якщо батьки приховують це, обговорювати терапію або втручання, яке отримує дитина.

Також на перших батьківських зборах можна запропонувати батькам учня чи учениці з ООП розповісти про дитину. Адже вони, як ніхто, знають своїх дітей, можуть надати найточнішу інформацію й потребують підтримки від батьківського колективу.

Звісно, батьки можуть відмовитися розповідати. Але якщо вони погодяться, це буде хороша практика, яка формуватиме спілкування між батьками й дітьми.

Як відповідати на запитання учнів

Педагог має підготувати відповіді на найчастіші запитання від дітей. Найчастіші запитання в молодших класах такі:

• Чому він або вона не говорить, стрибає, часто плаче, не ходить, кричить, пересувається на візку?
• Він або вона, що – хворий, інвалід, дурний, неповносправний?

Правила, як відповідати:

1. Не ігнорувати запитання дітей про учня/-ів з ООП. Якщо це зробити, дитина розумітиме, що її запитання неважливі, уявлятиме, що розмови про інвалідність та про дитину з ООП – табуйовані;
2. Говорити правду й не вигадувати історії. Наприклад, на запитання “Чому він не говорить?” можна відповісти: “Він ще вчиться говорити, як я й ти”. Водночас, дитина не сприйме відповідь: “У нього ураження центральної нервової системи”. Також не можна говорити, що це діти з іншої планети, що їх у дитинстві налякала собака чи вони жили в іншій країні, тому не розмовляють;
3. Залучати дитину, яка ставить запитання, до роздумів та дискусій, аби не залишати її наодинці з думками й щоби підготувати до взаємодії з однокласниками з ООП. Наприклад: “А пам’ятаєш, як ти навчився говорити?”, “А що ти робиш чи відчуваєш, коли не можеш упоратися з завданням?”.
4. Залучати дітей до допомоги й участі в спілкуванні. Наприклад, сказати: “Твій спосіб навчитися говорити мені сподобався. А ти можеш показати цей спосіб однокласнику?”.
5. Компліменти

   Учитель щодня обирає кількох учнів, які мають зробити комплімент кільком іншим, учителю чи асистенту. Педагоги також мають робити компліменти дітям і одне одному.

   Лайфхак №1: Якщо дитина з ООП не говорить або має порушення усного мовлення, вона може давати письмовий комплімент. Наприклад, разом з асистентом написати його на дошці чи папері.

   Лайфхак №2: Щоб учні не уникали робити компліменти чи взаємодіяти, розподіл має відбутися методом випадкової генерації пар. Наприклад, можна тягнути папірці з іменами з капелюха чи з коробки, щоби ніхто не ображався й нікого не треба було вмовляти.

   Зворотний зв’язок та оцінка від однокласників

   Ця практика формує в дітей якості бачити кращі риси в інших людей, їхні успіхи, підтримувати, розуміти конструктивну критику. Фактично, педагог надає кільком учням роль учителя, аби ті дали зворотний зв’язок або виставили умовну оцінку. Це можна робити на уроках образотворчого мистецтва, трудового навчання чи на уроках, на яких є проєктна діяльність. Тоді учень має прокоментувати роботи кількох своїх однокласників.

   Учитель має навчити дітей, як давати зворотний зв’язок. Щоби прокоментувати результат діяльності іншої людини, треба визначити, що було дуже красивим, що найбільше сподобалося, що помітно, що відповідає умовам завдання. Якщо це діти старшого віку, можна вчити говорити так: “Наступного разу треба додати це й це”. Тобто ми не критикуємо, а допомагаємо, радимо.

   Якщо учню з ООП важко надати розгорнуті відповіді, то він може зробити це інакше: відмітити, які роботи йому сподобалися, або асистент чи вчитель може ставити дитині запитання, які наводитимуть на відповідь. Наприклад, “Тобі подобається колір, який обрав Мишко?”, “Тобі цікаво було слухати його презентацію?”.

   Інформування про інвалідність

   Окрім того, що педагоги організовують щоденні практики спілкування, інколи виникає потреба або бажання інформувати дітей про інвалідність, про конкретні порушення. На початку навчання дітей я не раджу, пояснюючи це, використовувати мультфільми чи відео про порушення, діагнози, інвалідність. По-перше, дитині з ООП може бути неприємно, і це може бути неетично щодо неї.

   Також треба враховувати, що діти початкових класів не зможуть зрозуміти природу інвалідності чи діагнозу. З такими дітьми краще проводити обговорення чи заходи про розуміння відмінностей людей, пошук спільних рис, взаємоповагу.

   Я раджу в будь-якому класі, незалежно, чи є в ньому дитина з ООП, святкувати дні інформування про хвороби та діагнози людей. Наприклад, у такі дні часто влаштовують флешмоби – як-от, у День інформування про синдром Дауна люди одягають різні шкарпетки.

   Педагоги можуть залучити дітей до цього, розповісти, показати відео успішних прикладів досягнень таких людей, зазначити, що це – не свято, а день, коли люди демонструють, що їм не байдуже. Наприклад, у Міжнародний день незрячих можна запропонувати дітям отримати досвід, що таке бути незрячим, завязуючи очі і виконуючи щоденні справи.

   Однак ми не можемо примушувати дітей брати в цьому участь, активно долучатися, дотримуватися вказівок. Не можна акцентувати увагу чи сварити дитину за те, що вона, наприклад, не прийшла в різних шкарпетках на шкільну акцію до Дня дітей із синдромом Дауна. Можна запитати, чому так сталося.

   Дитина може відповісти: “Я не хочу долучатися до цього і вважаю це непотрібним”. Тоді педагог може сказати: “Добре, я почув твою позицію” й поставити на цьому крапку – без осуду й негативних коментарів. А, може, хтось забув, або має шкарпетки тільки одного кольору. Інакше ми просто налаштуємо дітей проти цього дня й однокласника з ООП, якщо він є.

   До того ж, не обов’язково акцентувати увагу на діагнозі, якщо в класі є дитина, яка його має. Якщо у вас у класі є дитина із синдромом Дауна, а ви розповідатиме про аутизм, діти зможуть провести паралелі, і, можливо, поставлять вам уточнювальні запитання.

   Навчання за допомогою однолітків

   Цю практику треба застосовувати щоденно. Ми маємо навчати всіх дітей класу, як ефективно підтримувати та спілкуватися зі своїми однокласниками з ООП. Така практика не завжди пасує молодшим школярям, бо вимагає від дітей розуміння ситуації, контролю своєї поведінки, розуміння своїх прав та обов’язків.

   Дослідження показують, що діти з ООП ефективніше опановують академічні знання, швидше й легше перебирають прийнятні моделі спілкування та поведінки, коли це їм демонструють їхні ровесники.

   Навчання за допомогою ровесників корисне не тільки для дітей з ООП, а і для всього класу. Таку практику треба розпочинати з маленьких груп у простих і нетривалих різновидах діяльності. Наприклад, коли діти працюють у парах чи невеликих групах. Але не може бути так, що ровесник, якого ми закликаємо до допомоги, відволікається від свого навчання або робить це примусово. Пам’ятайте: ми не зобов’язуємо дітей, а залучаємо через власний приклад, через пояснення, чому це важливо.

   Вчитель має домовитися з учнем, попросити його про допомогу, але не наполягати: “Мені треба відволіктися. Ти не можеш перевірити, як Сашко виконує завдання? І якщо він помилиться, допоможи йому”. Після цього вчитель має похвалити учня.

   Як можуть допомогти однокласники:

   • грати з учнем з ООП: вчимо дитину дотримуватися черги, спокійно приймати поразку, давати згоду на участь у грі;
   • пропонувати або просити про допомогу: приймати допомогу від інших, реагувати на прохання про допомогу;
   • пропонувати або просити поділитися;
   • надавати зворотний зв’язок і виправляти помилки: спокійно реагувати на корекцію помилки. Діти сприймають критику краще від однокласників, бо розуміють, що вони не наділені владними повноваженнями, як учитель чи асистент;
   • вчимо правил поведінки. Однокласник може перед початком уроку пояснювати правила поведінки чи демонструвати їх власним прикладом;
   • вітатися – відповідати на привітання чи ініціювати його.

   Ролі ровесників:

   1. Ініціатор: ровесник починає й підтримує взаємодію з учнем з ООП під час гри або уроку. Наприклад, пропонує або просить про допомогу, ділиться предметами, робить компліменти або цікавиться предметами чи іграшками, що є в іншого учня;
   2. Партнер для спілкування: підтримує або ініціює діалог, ставить уточнювальні запитання. Водночас, педагог навчає та надає допомогу ровеснику, а не учню з ООП;
   3. Ровесник-педагог: пояснює тему, правила, допомагає виконувати завдання. Така роль корисна і для ровесників, оскільки діти краще розуміють матеріал, пояснюючи його іншим. Треба обирати учнів, які впораються з завданням швидше за всіх, учень не має жертвувати своїм часом.

   Марія Марковська, “Нова українська школа”

Як вчителям підвищувати навчальну мотивацію школярів

1. Надання часткової свободи вибору.

2. Інтерес і радість мають бути основними переживаннями школяреві в процесі навчання

3. При навчанні необхідно враховувати запити, інтереси і прагнення дітей.

4. Найбільш потужний стимул у навчанні «Вийшло !!!» Відсутність цього стимулу, означає відсутність сенсу навчання. Потрібно навчити розбиратися дитини в тому, що йому незрозуміло, починаючи з малого. Одну велику задачу розбити на підзадачі так, щоб дитина змогла самостійно їх зробити. Якщо, дитина в якому виді діяльності досягне майстерності, то внутрішня мотивація буде рости.

5. Зростання впевненості в собі, своїх силах сприяє посиленню внутрішньої мотивації.

6. Відзначайте досягнення дитини. Оцінка його досягнень допоможе продовжити навчання. Наприклад, список успіхів може сприяти тому, щоб він став самостійним.

7. Не карайте за невдачу, невдача сама по собі є покаранням. Страх і напруженість ускладнює процес навчання. Невдачі знижують мотивацію.

8. Для школярів важлива сама особистість учителя (дуже часто навіть нудний матеріал, який пояснюється улюбленим учителем, добре засвоюється).

9. Правильно підносьте зміст навчального матеріалу, щоб це було цікаво.

10. Змінюйте методи і прийоми навчання.

11. По можливості намагайтеся на уроці частіше звернутися до кожного учня, здійснюючи постійний «зворотний зв'язок» - коригувати незрозуміле чи неправильно зрозуміле.

12. Ставити оцінку учневі не за окрему відповідь, а за кілька (на різних етапах уроку) - вводити забуте поняття поурочного бала.

13. Постійно і цілеспрямовано займайтеся розвитком якостей, що лежать в основі розвитку пізнавальних здібностей: швидкість реакції, всі види пам'яті, увага, уява і т. Д. Основне завдання кожного вчителя - не тільки навчити, а й розвинути мислення дитини засобами свого предмета.

14. Намагайтеся, коли це можливо, інтегрувати знання, пов'язуючи теми свого курсу як з родинними, так і іншими навчальними дисциплінами, збагачуючи знання, розширюючи кругозір учнів.

15. Всіма можливими способами пробуджуйте в учнів інтерес до навчання - будьте самим цікавим, зробітть цікавими методи піднесення інформації і зробіть цікавою свою дисципліну.

16. Гра є потужним стимулом інтересу до навколишнього життя. Здавалося б, гра - справа лише маленьких дітей. Але практика показує, що це не так. Найбільшу ефективність ігрова мотивація показує в середньому шкільному віці. Молодші більш керовані, старші - доросліші і цілеспрямовані. Середній же вік якраз і треба чіпляти чимось азартних і натхненним. Різні віки диктують зовсім різні ігри. Пов'язано це з тими новоутвореннями, які формуються в психіці людини у міру дорослішання. Ігри молодшого віку більш лінійні, молодшої середньої - командні, старшого середнього - мають на увазі яскраву реалізацію в особистих вчинках, в старших класах стає важливим розіграш і реконструкція незнайомих образів, цікаві та незвичайні моделі дійсності. Кожен вік знаходить в грі своє, і в цілому ігрова діяльність надає величезний ефект в справі формування особистості людини, його знань і мислення.

17. Створюйте ситуації успіху, через виконання завдань посильних для всіх учнів, вивчення нового матеріалу з опорою на старі знання.

18. Підтримуйте позитивний емоційний настрій, через створення на уроці доброзичливої ​​атмосфери довіри і співробітництва, яскраву й емоційну промову вчителя.

19. Рефлексія, через оцінку власної діяльності і діяльності інших, оцінку результату діяльності, питання, які потребують різноманітних відповідей (наприклад, «чому було важко?», «Що відкрили, дізналися на уроці?» І т.д.).

20. Цікавість, незвичайний початок уроку, через використання музичних фрагментів, ігрові та змагальні форми, гумористичні хвилинки.

21. Включення учнів у колективну діяльність, через організацію роботи в групах, ігрові та змагальні форми, взаємоперевірку, колективний пошук вирішення проблеми, прийом «метод проб і помилок», надання учнями допомоги один одному.

22. Використовуйте незвичайні форми піднесення матеріалу.

23. Співпрацьовуйте на уроці, через спільне вирішення проблеми і розв'язання суперечностей, евристичну бесіду, навчальну дискусію, виділення істотних ознак предметів, класифікацію, узагальнення, моделювання.

24. Стимулюйте діяльність, через оцінку, вдячність, словесне заохочення, виставку кращих робіт, надання вчителем незначної допомоги, ускладнення завдань.

25. З'ясуйте, що є причиною низької мотивації учнів: невміння вчитися або помилки виховного характеру. Після цього попрацюйте з проблемними сторонами.

26. У справі підвищення інтересу дитини до навчального процесу дуже важливий контакт з дитиною і довірча атмосфера.

27. Створюйте на заняттях атмосферу ентузіазму, оптимізму і віри дітей в свої здібності і можливості.

28. Застосовуйте нові інформаційні технології.

29. Гра є найсильнішим мотивуючим фактором, який задовольняє потребу школярів в новизні досліджуваного матеріалу і різноманітності виконуваних вправ. Гра, а саме, рольова гра дає широкі можливості для активізації навчального процесу.

30. Поважайте особистість кожної дитини.