Дітям

25 ЛИСТОПАДА — ДЕНЬ БІЛОЇ СТРІЧКИ АБО МІЖНАРОДНИЙ ДЕНЬ УСУНЕННЯ НАСИЛЬСТВА ПРОТИ ЖІНОК

На жаль, навіть у 21 столітті жінки стикаються із насильством – психологічним, фізичним (зокрема і зґвалтування), економічним, домашнім насильством. У випадку з останнім варто чітко розуміти, що воно – це не приватна справа сім’ї, це – велика небезпека та загроза життю жінки, тому не можна заплющувати очі на такі ситуації.

В результаті жорстокого поводження та домашнього насильства, жінки втрачають довіру, самоповагу та, нажаль, в багатьох випадках і життя

Глобальна ініціатива «Біла стрічка», започаткована чоловіками в Канаді в 1991 році, є найбільшим світовим рухом, який має на меті залучення чоловіків до вирішення проблеми насильства з боку чоловіків по відношенню до жінок і дівчат.

"Біла Стрічка" символізує намір чоловіків ніколи не чинити, не сприяти чи не залишатися байдужими до насильства проти жінок.

У День білої стрічки, 25 листопада, чоловіки у різних країнах приколюють до одягу білу стрічку, як символ підтримки у прагненні викорінити насильство щодо жінок, і таким жестом закликають інших підтримати цю ініціативу.

Не залишайся осторонь, одягни білу стрічку висловли свою особисту присягу ніколи не робити, чи не виправдовувати і не замовчувати насильство проти жінок .

Антистресові розмальовки

ЯК ЗОСЕРЕДИТИСЯ НА ГОЛОВНОМУ?

(поради психолога учням під час дистанційного навчання)

 Навчання вдома або дистанційно з будь-якого іншого місця може бути дуже ефективним, головне – самоорганізація. Прості поради допоможуть впоратися з великим обсягом роботи і навіть навчитися отримувати задоволення від занять.

1.                Перед початком заняття захистіться від усього, що вас відволікатиме.

Передусім – мобільний телефон, його потрібно прибрати чимдалі й діставати тільки під час перерв, про які пізніше. Також слід створити навколо себе зону тиші й спокою. Будь-яка незапланована перерва на спілкування зіб’є вас з думки й порушить той порядок запам’ятовування, який ви так довго вибудовували.

 

2.                Фізіологічні потреби теж не мають відволікати.

Під час заняття вам, звичайно, захочеться пити – адже інтенсивна розумова діяльність викликає спрагу. Заздалегідь потурбуйтеся про запас свого улюбленого напою або ще краще – води. Перекус теж має бути приготований заздалегідь: проста і поживна їжа, наприклад, фрукти чи овочі. Уникайте їсти тільки солодке, залиште шоколадному батончику роль десерту – тоді й настрій підвищиться, і з травленням все буде гаразд. Зручний одяг, що не стримує рухів, комфортна температура в кімнаті – усе це теж дуже важливо.

 

3.                Під час занять, якщо вони тривають понад годину, робіть заплановані перерви: після кожних 45 хвилин перемикайтеся на щось інше. Краще за все походити, порухатися, можна зарядитися позитивними емоціями від спілкування з друзями (ось тут і виручить телефон), подивитися коротке відео, перекусити. Довше, ніж на 20 хвилин, відволікатися не варто – адже так можна і забути про головну мету.

 

4.                До речі, про мету. Дайте відповідь собі на ті запитання, які вас турбують і відволікають від занять. 

Ось вони, стукаються у ваш мозок: “Як я складу іспит? Подзвонить чи не подзвонить? Вступлю чи не вступлю? Яка в мене буде професія? Скільки я зможу заробляти? Як стати краще за всіх?». На ці запитання необхідно відповісти, інакше мозок буде весь час до них повертатися. Можете навіть виписати їх на папір або обмежитися усними відповідями, головне – щоб вони були логічними, а не емоційними.

 

5.                Позбавтеся будь-якого внутрішнього негативу, пов’язаного з навчанням.

Відстежте свої думки з цього приводу. Замість «Це надто складно для мене» варто казати «Так, це складно, але я молодець і я впораюся». Улюблене пояснення «Я не можу займатися, тому що…» – далі йде виправдання: гамірно, загубилася улюблена ручка, немає підручників, закінчилася кава. Замість цього варто говорити собі й іншим: «Так, я хотів би, щоб у мене були інші умови для занять, але поки це не так, я займатимуся в будь-якій ситуації».

 

6.                Буває, що усі умови дотримані, уся родина ходить навшпиньки, найкращі онлайн-курсиготові допомогти в підготовці до іспиту, улюблена ручка на столі, зошити і книжки розкладені навкруги. А ось посидючості бракує. Хочеться бігати й стрибати, але час іде, іспит усе ближче. Що ж робити? По-перше, усвідомити, що ви належите до кінестетичного типуі потреба в русі – така ж важлива для вас, як їжа і сон, тільки треба правильно використати її в навчанні.

Спробуйте такі прийоми:

 

– Коли читаєте матеріал – підкреслюйте, конспектуйте, робіть таблиці.

Поєднання руху з розумовою діяльністю допоможе запам’ятати матеріал, краще його систематизувати.

 

– Слухаєте лекцію і від нерухомості починаєте дрімати? Віджимайте еспандер або розтягуйте гумову стрічку. Можна також робити вправи на фітболі.

Звичайно, в класі чи в бібліотеці так не вдасться, зате з онлайн-лекціями – скільки завгодно.

 

– Доки вчите, сидіть нерухомо й зосереджено, а коли повторюєте чи відповідаєте – можна пострибати або покидати м’ячем у стінку. Ви здивуєтеся, але запам’ятати вийде набагато більше.

 

 Інформаційне повідомлення «Що таке опора?»

Опора — це те, на що ми спираємося, і завдяки чому набуваємо стійкості.

Коли відбуваються кризові події, ми можемо втрачати цю опору. Наприклад, коли людина йде стійко по засніженій дорозі, але їй на шляху трапляється ділянка з льоду. Людина цей лід не помічає, і починає втрачати фізичну опору (падати). У цей момент їй важливо за щось ухопитися, щоб не впасти, не травмуватись і знову повернути собі цю опору.

У кризу ми можемо спостерігати щось подібне. Під час війни багато хто втрачає свої внутрішні опори, а за що схопитись – невідомо.

Тут на допомогу можуть приходити наступне:

1. Турбота про себе.

Сюди входить турбота про своє тіло, про психоемоційний стан та виконання рутинних справ. Все це може здаватися незначним, але насправді воно є фундаментальни та першочерговим.

2.Відносини з близькими людьми та друзями.

Звичайно, деякі стосунки зараз можуть бути токсичними та спустошуючими. Але ті відносини, які підтримують та дають опору, варто берегти. Людині потрібна людина!

3.Навчання.

Зараз можна освоювати нову професію (якщо є така можливість), або вчитися тому, що допоможе країні в будь-яких напрямках. Навіть, якщо Ви навчитеся готувати печиво за новим рецептом — це вже дуже добре.

4..Користь, яку ми приносимо іншим. Спочатку може здаватися, що Ваша допомога дуже маленька і ні на що не впливає, але зараз все має значення. Важливо допомагати тим, чим можемо допомагати без високих вимог до себе.

5.Психологічна допомога, яка зараз доступна багатьом.

Її можна отримувати наживо, по відеозв'язку або навіть по телефону.

6. Мотивація продовжувати жити.

У кожного вона своя, але кожна цінна. У когось вона вже є, а хтось може разом із психологом дослідити це місце, та знайти свою мотивацію. Із цього можна черпати дуже багато ресурсу

Можливо, Ви зможете додати до цього списку опор щось своє, що буде додавати більше стійкості. Але ці 6 пунктів вже становитимуть важливий фундамент у поточній ситуації.

Бережіть себе!

Обери дерево — пізнай себе!

Привіт, друже! А чи знаєш Ти, які риси характеру Тобі притаманні: щедрість, доброта, сором’язливість, чи, може, активність, наполегливість і спонтанність?

Пропоную Тобі пройти невеличкий, однак цікавий психологічний тест і дізнатися про свій внутрішній світ трішечки більше. Згода?

Уважно поглянь на малюнки дерев та обери серед них те, яке Тобі найбільше сподобалось і запам’яталося.

Обрав? Молодець! А тепер дізнайся результати тесту.

Якщо Ти обрав дерево № 1

Зробити навколишній світ кращим — ось Твоя давня заповітна мрія. Щодня Ти прагнеш стати на сходинку вище, тож багато працюєш над собою. На перший погляд, спілкуватися з Тобою складно, та насправді Ти дуже щедра і порядна людина. Набагато складніше Тобі зрозуміти самого себе. Легко пробачаєш образи і йдеш по життю з високо піднятою головою.

Якщо Ти обрав дерево № 2

Ти — справедливий і відповідальний, з задоволенням піклуєшся про інших і ніколи не шукаєш вигоди у стосунках. Саме тому друзі Тобі довіряють і цінують Тебе. З Тебе вийшов би прекрасний староста класу. Чесність, розум і красномовність — це риси, що виділяють Тебе з поміж інших. Ти завжди знайдеш цікаву історію, аби розважити оточуючих.

Якщо Ти обрав дерево № 3

Романтичний і задумливий, ну, справжній філософ! Ти обожнюєш подумати на самоті, зважити всі «за» і «проти». Завжди чиниш так, як правильно, навіть якщо ровесники з Тобою не згодні. Твій внутрішній світ з його хитромудрими ідеями та задумами — для Тебе головне. Легко ладнаєш з тими, хто старанно вчиться і любить розмірковувати.

Якщо Ти обрав дерево № 4

Ти — емоційний і непередбачуваний, мало того — унікальний серед свого оточення. Про таких, як Ти, частенько говорять: «Дивак!» Але, незважаючи на це, Ти — вразлива і тонка натура. Людям Твого типу притаманні неабиякі творчі здібності. Головне — вчасно виявити їх і розвивати. Людина з твердою життєвою позицією, Ти запросто відрізниш Добре від Поганого.

Якщо Ти обрав дерево № 5

Впевнений і незалежний, найбільше Ти цінуєш в людях щирість і справедливість. Звик покладатися лише на себе, томудевіз «Зроблю сам!» — якраз про Твій тип людей. Наполегливо домагаєшся поставленої мети і не боїшся труднощів.

Якщо Ти обрав дерево № 6

Самовдосконалення — ось Твоє одвічне прагнення. Доброта, проникливість і милосердя — Твої найкращі якості. Маєш багато друзів. В Твоїй присутності люди почуваються легко і невимушено. Любов і підтримка близьких Тобі необхідні більше, ніж будь-кому на Землі. Ти і сам готовий любити безкорисливо, не вимагаючи нічого взамін.

Якщо Ти обрав дерево № 7

Ти — спокійний і безтурботний, але водночас чутливий і уважний. Завжди вислухаєш співбесідника, і ніколи не осудиш. Легко приймаєш нових людей і події. Рідко хвилюєшся через дрібниці, завдяки чому зостаєшся щасливою та задоволеною життям людиною.

Якщо Ти обрав дерево № 8

Справжній сангвінік — веселий, енергійний та смішний. Неймовірно, як просто Тобі здивувати або справити враження! Що стосується пригод або витівок, тут Тобі немає рівних. Допитливість та природна активність — Твої основні якості і переваги. Якщо Тебе щось зацікавить, Ти нізащо не зійдеш з дороги і доведеш розпочате до кінця!

Якщо Ти обрав дерево № 9

Ти намагаєшся взяти від життя по максимуму, тож Тобі напевне є чим пишатися. Життя для Тебе — безцінний подарунок долі. З рідними та близькими ділиш і радощі, і біди. Завзятий оптиміст, Ти не впускаєш жодної нагоди, щоб вчитися, вдосконалюватися, пробачати і рости. А для чого ж іще дається життя?

«Як подолати нерішучість?» 

Нерішучість виникає в результаті недовіри до себе, недооцінки своїх можливостей, невпевненості у своїх силах.

Головний спосіб подолати нерішучість — це перейти від роздумів до продуктивних дій.

Наступного разу, коли ви почуватиметеся нерішучими, запитайте у себе: «Що я боюся? Про що зараз мої думки?». Проаналізуйте, що насправді може статися і як можна з цим впоратися. У більшості випадків ми маємо справу з накручуванням негативних емоцій.

Відзначайте свої успіхи. Навіть, якщо вам щось здається абсолютно незначним — навчіться хвалити себе.

Не сваріть себе за помилки. У тому, що у вас щось не вийшло або вийшло не так добре, як ви того очікували — немає нічого страшного. Просто скажіть собі: «Цього разу не вийшло, зате я буду знати, як це робити наступного разу».

Навчіться відмовляти і не бійтеся образити. Дотримання кордонів — важливий аспект у спілкуванні і взаємодії з людьми. Але є люди, які безцеремонно переходять ці кордони. У таких випадках важливо навчитися говорити «ні».

Вправа для роздумів "На що я впливаю?"

"

Казка «Рибалка» 🐟

У лісі жила родина єнотиків: тато, мама і маленький синочок – Смугастик. Щонеділі Смугастик із татом ходили до річки рибалити.

Але останнім часом хлопці поверталися додому з порожніми руками. Смугастик засмутився й сказав, що більше не піде на річку.

І от настала неділя, час риболовлі.

–Синочку, гайда разом ловити рибку! – погукав малого тато.

– Ні, цього разу я залишусь вдома, мені там нудно, однак ми нікого не можемо піймати.

– Та ходімо, відчуваю, що сьогодні ми впіймаємо велику рибу.

Тато із сином приїхали на їхнє улюблене місце біля річки, розклали рибальські крісла, розібрали кошик з їжею, який їм дбайливо склала матуся, дістали вудочки й відерце для рибки. Минула година, а рибка так і не ловилася.

– Татку, я геть занудився дивитися на порожнє відерце, збираймося додому.

– Почекай, Смугастику, ще трохи.

Аж раптом волосінь на вудці натяглася. Маленький єнотик аж вистрибнув із крісла й підбіг до батька. Нарешті тато дістав з води улов. Смугастик, із роззявленим ротом, дивився на створіння, яке раніше ніколи не бачив.

– Татку, а що це? – запитав син.

– Це мушелька. Вона вміє роззявляти ротика. Геть так, як у тебе зараз, – сміючись, сказав тато.

– Я хочу побачити це! – почав плескати в долоньки Смугастик.

Татко поклав мушельку під тепле сонячне проміння. Панцир нагрівся і поступово, просто на очах рибалок, мушля почала відкривати ротика, а з нього щось заблищало.

– Татку! А це що таке блискуче? – Це перлина.

– Перлина? А хто її туди поклав?

– Її ніхто туди не клав. У мушельку потрапила піщинка, яка згодом перетворилася на перлину. Перли – це дорогоцінними прикрасами.

– Татку, зробімо матусі подарунок!

– Ну добре, – сказав татусь і обережно вийняв перлинку з ротика мушлі. Смугастик помив перлинку в річці, щоб та блищала ще більше. Тато зроби у перлинці отвори шилом, що її можна було нанизати на ниточку і носити на шиї. Дорогоцінну прикрасу для мами поклали в коробочку і вирушили додому.

Біля будиночку на них вже чекала матуся.

– Мамо-мамо, – радісно загукав Смугастик, – це тобі!

В долоньках він простяг їй коробочку. Матінка відкрила її і побачила прикрасу з перлинкою.

– Ми допоможемо тобі одягти це намисто,– мовив тато.

– Неймовірний подарунок! Де ви його взяли? – вражено спитала мама.

– Це наша велика рибальська пригода, – відповів Смугастик і підморгнув татові.

Авторка - Анна Чернявська.