понеділок, 10 жовтня 2022 р.

 


Психічне здоровʼя – це рівень психологічного благополуччя, який визначається не тільки відсутністю психічних захворювань, а й рядом соціально-економічних, біологічних й факторів, що відносяться до навколишнього середовища.

Благополуччя особистості охоплюється реалізацією її здібностей, подоланням нормальних життєвих напружень, можливостями протистояти звичайним життєвим стресам, плідно працювати.

Всесвітня організація охорони здоровʼя виділяє наступні критерії психічного здоровʼя:

– усвідомлення і відчуття безперервності, постійності та ідентичності свого фізичного і психічного «Я»;


– почуття сталості та ідентичності переживань в однотипних ситуаціях;


– критичність до себе та своєї власної психічної продукції (діяльності) та її результатами;


– відповідність психічних реакцій (адекватність) силі й частоті середовищних впливів соціальним обставинам і ситуацій;


– здатність самоконтролю над поведінкою відповідно до соціальних норм, правил, законів;


– здатність планувати власну життєдіяльність і реалізовувати ці плани;


– здатність змінювати спосіб поведінки залежно від зміни життєвих ситуацій і обставин.


Психічне здоровʼя людини тісно повʼязане із наявністю і збереженням психологічної стійкості. Психологічна стійкість охороняє особистість від дезінтеграції й особистісних розладів, створює основу для внутрішньої гармонії, забезпечує реалізацію фізичних і духовних потенцій людини.


Стійкість до подолання труднощів, збереження віри в себе, упевненості в собі, своїх можливостях, досконалість психічного саморегулювання – це невідʼємні складові психічного здоровʼя.


Як можна самостійно піклуватись про своє психічне здоров’я:


– Повноцінний сон (перш за все, мозок сприймає недосипання як тривожність, що змушує його працювати у напруженому режимі)


– Збалансоване харчування (дієта з великою кількістю поживних речовин і низьким вмістом жирів може запобігти депресії та зменшити її симптоми).


– Фізична активність

Щоб рухатися, не обов'язково йти до спортзалу або на пробіжку. Важливо, щоб тіло працювало, а як саме — питання вибору. Комусь подобаються командні ігри на зразок волейболу, хтось віддає перевагу танцям, а хтось — пішим прогулянкам. 

Активність необхідна не тільки для тіла, але і для мозку. Наприклад, щоденна 20-30 – хвилинна прогулянка покращує когнітивні функції мозку.


– Соціальна інтеграція: спілкування з колом підтримки.

У відносинах ми ділимося своїми почуттями, нас розуміють, ми отримуємо підтримку і самі підтримуємо інших. Можливість віддавати важлива для нас не менше, ніж можливість отримувати. І ще важлива деталь: якщо люди навколо вас вміють бути щасливими, ви вчитеся цього ж у них.

Важливо розширювати професійні зв’язки, спілкуйтися з людьми з такими ж захопленнями або такими ж професійними обов’язками. Це потрібно не тільки для психологічного комфорту, але і просто щоб отримати знання.


– Заняття активностями (зокрема такими, які приносять задоволення і відчуття того, що робиться щось змістовне). 


- Завжди продовжуйте вчитися

Зовсім не обов’язково вчити нові іноземні мови чи отримати чергову вищу освіту. Важливий сам процес: читайте професійну літературу, щоб розвивати навички; ходіть на кулінарні курси; читайте науково-популярні та художні книжки; дізнавайтеся нові схеми в’язання або робіть оригінальні підставки для зберігання велосипеда...

Якщо тема вам не цікава, не вчіть її тільки тому, що вже почали. Переходьте до заняття, яке принесе мозку задоволення. Змінювати заняття навіть корисно, тому що так доводиться перемикатися між різними видами діяльності.


- Робіть добро

Це простіше, ніж здається. Не обов'язково шукати бабусь, щоб перевести їх через дорогу, чи жертвувати частину зарплати в фонди.

Достатньо сказати «спасибі» водієві, який довіз вас вранці до роботи, побажати доброго ранку охоронцеві, посміхнутися касиру в супермаркеті.


- Не відривайтеся від реальності

Для психічного здоров’я важливо жити в сьогоденні, не думаючи про минуле або про те, що не сталося (і можливо ніколи не відбудеться).

Це стан, при якому ви точно знаєте, що відбувається навколо вас і з вами. Тільки здається, що це просто, а насправді вимагає уваги до себе і безкомпромісної чесності. Наприклад, зрозуміти, чому ви сердитесь: не через те, що домашні знову не помили посуд, а тому що ви роздратовані з самого ранку через невдачі на роботі, а тепер тільки шукаєте привід, щоб виплеснути роздратування.

Завдяки усвідомленості ми приймаємо правильні рішення, тому що розуміємо всі обставини і знаємо, чого хочемо.

Всесвітній День психічного здоров'я

 СЬОГОДНІ СВІТ ВІДЗНАЧАЄ ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ‘Я


І поки агресор випускає ракети по всій країні, руйнує і залякує нас, ми незламно працюємо і хочемо поговорити про важливе. 

Без психічного здоров‘я неможливе гармонійне і повне життя. Психічні розлади, життя в тривалому стресі під тягарем проблем, відчуття безвиході й безсенсовності, пригнічення - це все може бути непомітним для зовнішнього ока, але воно визначає наш ресурс і повноту життя.

Сьогодні, більшість українців знаходяться у стресі, переживають складний емоційній і фізичний досвід, але для нашої стійкості є надзвичайно важливим робити все можливе, для власного відновлення і розвитку стійкості. Це наш внесок у виграш війни. Кожен українець - молодий, літній, чоловік, жінка, військовий та цивільний - воїн. Саме від нашого стану, згуртованості і готовності до дії - залежить як швидко ми переможемо.

Про що важливо нагадати в день психічного здоров'я:

🌱 Інформаційна гігієна. Важливо черпати інформацію лише з перевірених джерел, не орієнтуватися на конспірологічні пабліки, які поширюють тривогу і неперевірену інформацію. Також потрібно контролювати й обсяги вхідної інформації, її повинно бути достатньо для того, щоб ви були в курсі подій, втім інформаційне перенасичення може також нести серйозні ризики для вашого емоційного стану.

🌱 Відпочинок. Багато людей вважають, що у часи війни, коли навколо багато лиха і страждань не час відпочивати і розважатися. Насправді відпочинок та відновлення є критично важливими для функціонування нашого організму. Тривалий стрес та психоемоційні навантаження впливають на опорні можливості нашого організму та когнітивні функції. Тому дуже важливо чергувати роботу/волонтерство з відпочинком. Оберіть той спосіб відновлення, який буде максимально доступний для вас і який не буде надміру недоречним в поточній ситуації.

🌱 Волонтерство. Багато з нас допомагають армії та співгромадянам, які постраждали від війни. Але важливо пам’ятати, що ваш ресурс потрібно розподіляти з розумом. Волонтерство має бути посильним і ви завжди повинні залишати гроші й час на власні потреби, бо в іншому випадку, є серйозна загроза емоційного вигорання. Краще коли волонтерство чи будь-яка допомога це марафон, а не спринт.

🌱 Спирайтеся на власні сенси, нагадуйте собі чому важливо зберегти себе і пройти крізь весь цей жах неушкодженим. Заради чого і кого. Уявіть нашу країну після перемоги та себе у ній.

🌱 Оточуйте себе людьми, які є для вас опорами. Частіше говоріть з ними, проводьте час, підтримуйте один одного. 

🌱 У разі необхідності просіть про допомогу і підтримку. Це нормально іноді бути слабким і дезорієнтованим, ми всі люди потребуємо допомоги у різні періоди нашого життя. Своєчасна допомога часто може попередити більш серйозні проблеми.

 




четвер, 28 квітня 2022 р.

 

Як подолати тугу за домом 🔻

🏘 Смуток за домом - це природна реакція людини, навіть в моменти, коли полишити дім було підготовленим вибором: переїзд у зв'язку з навчанням чи роботою, подорож чи довга відпустка. Це почуття посилюється в стократ, якщо це вимушено. Кожен четвертий українець зараз був вимушений покинути свій дім, чи то переїхавши в інший регіон, чи то закордон.

💔 Коли ми сумуємо за домом, ми відчуваємо себе невпевненими або незручними від того, де ми знаходимося, фізично та емоційно, і прагнемо чогось відомого, передбачуваного, послідовного та стабільного. Ще ми можемо відчувати сором та провину, що полишили дім.

🙏 Пам'ятайте, що бути в безпеці - найкраще рішення. Людське життя - найвища цінність. Рятувати себе та рідних в умовах війни не соромно. Ніхто не буде вас засуджувати. Адже як би моторошно це не звучало, але мертвими чи з травмованою психікою, ви не зможете допомогти своїй країні.

Як справитись з тугою за домом?

🔸 Визнайте, що ви сумуєте за домом. Багато з того, що ви знаєте і на що можете покластися, залишилось вдома. У найкращому випадку у вас валіза речей, куди ви спакували своє життя. Туга за домом є природною реакцією на це відчуття втрати.

🔸 Кожну емоцію, яку ми відчуваємо дуже важливо прожити, а не стримувати всередині. Приховані почуття часто проявляються пізніше як головний біль, втома, хвороба або відсутність мотивації.

🔸 Якщо вам вдалось взяти з дому не лише речі першої потреби - знайдіть їм зараз особливе місце: чи то прикраси, фото чи навіть записник. Це може допомогти створити відчуття безперервності та полегшити шок від нового середовища.

🔸 Якщо у вас не було можливості взяти нічого, що б нагадувало вам про дім - видрукуйте фото з соцмережі або телефону. Чи, можливо, ви можете завести рослину, таку ж як була у вас на підвіконні. Чи чашку, схожу на ту, яка була вашою улюбленою. Не стримуйте себе в імпульсі придбати щось, що нагадує вам дім.

🔸 Залишайтеся зайнятим. Встаньте і зробіть щось, аби позбутись негативних думок.  Наприклад увімкніть улюблену музику й почніть прибирати, помийте посуд, підіть на пробіжку або займіться йогою. Намагайтеся зберігати позитивний погляд і зберігати мотивацію!

🔸 Їжте, рухайтеся, спіть в потрібних кількостях. Збалансовані фізичні вправи, відпочинок і харчування допоможуть вашому тілу та розуму функціонувати якнайкраще.

🔸 Зробіть крок і познайомтеся з новими людьми. Полегшити самотність допоможе дружба та формування системи підтримки. Це може бути особливо складним через відмінність культур та мови, але ви можете познайомитися з місцевою діаспорою.

 

🔸 За можливості, підтримуйте спілкування з рідними та друзями не лише за допомогою смс у месенджерах. Важливо бачити та чути один одного. Тобто, час від часу, спілкуватися по відеозв’язку.

🔸 Мрійте, чим ви займетесь, коли буде безпечно й повернетесь додому. Це може допомогти зменшити імпульсивну віддачу і зосередити вас на своїх цілях зараз.

🔸 Шукайте нові можливості. Дослідіть околиці, вивчіть нову місцевість, приєднуйтесь до клубів за інтересами, шукайте роботу чи долучіться до волонтерства, беріть участь у подіях, відвідуйте мітинги в підтримку України.

🔸 Поговоріть про свої почуття з кимось, кому ви можете довіряти, будь то друг, член сім’ї чи порадник.

🔸 Якщо туга за домом не покидає вас або заважає вам  в щоденному житті та в побуті - зверніться за професійною психологічною допомогою.

пʼятницю, 22 квітня 2022 р.

ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ📖
СЕРЕДА.
 Одним з найулюбленіших і найпоширеніших символів України є дерево.🌳
🌳Дерево життя 🌳– це одночасно модель Всесвіту, і людини, і родини, це символ сили духу, незламності та стійкості💙💛
        Робота із цим символом допомагає зняти емоційну напругу, відчути підтримку, сприяє мобілізації внутрішніх ресурсів💙💛.
Саме тому, символ дерева, був обраний для роботи під час тижня психології. Діти малювали дерево, зазначаючи на листочках свої ресурси, відшукали свої фото із деревом, що надає сили.
Ось, що у нас вийшло:

  
  
  
  
 
 

  
 


           
























 У закладі триває ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ.

Четвер

🧑‍💻День  інтелектуального розвитку📚📖

Цитата дня: «У вашій підсвідомості, прихована велика сила, здатна перевернути світ» Вільям Джеймс 

 1. Експрес –тест «Обери дерево — пізнай себе»! Довірся своїй підсвідомості та дізнаєшся щось цікаве про себе. За посиланням 👉

https://tomarudyk.blogspot.com/p/blog-page.html

2. Онлайн-тест для ВСІХ  «На скільки розвинений твій мозок?» можна пройти  за посиланням:👉

https://www.youtube.com/watch?v=1fZnQkhP5ww

https://www.youtube.com/watch?v=robk6z3qYrU

3. Вправа 🌳«Дерево сили».🌳 Дізнайся про свої сильні сторони) 💪Намалюй своє дерево інструкція  за посиланням 👉

https://tomarudyk.blogspot.com/p/blog-page_33.html

📷Фото вашого дерева чи вас з деревом надсилайте за тел.0980299040📲

4. «10 цікавих фактів про мозок»🧠 (5-11 класи) можна переглянути за посиланням👉

https://www.youtube.com/watch?v=MKYPEJ2DjEU

5. Дитячий ютуб канал - Вишиванчик.  Цікаві завдання і головоломки для дітей та дорослих: розвиток уяви, пам'яті, мовлення, уважності.(1-4 класи)

https://www.youtube.com/watch?v=4GdV-112HOA

четвер, 21 квітня 2022 р.

 ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ 2022💙💛

Хобі – чудовий спосіб саморозвитку і самовдосконалення.📚🧑‍💻🎾🛴🚲♟

Хобі дозволяють відкрити свої приховані таланти та розвинути існуючі, навчитись чомусь новому та познайомитись з цікавими людьми, налагодити більш міцні соціальні та професійні стосунки.

Якщо ж у вас ще немає хобі, не засмучуйтесь. А навпаки, радійте! Бо перед вами розкривається необмежена кількість можливостей. Доказом цього є відеоролик, як результат онлайн-марафону ,,Моє хобі-джерело позитивних емоцій,,, який проходив у закладі в третій день ТИЖНЯ ПСИХОЛОГІЇ🏓🧩📲📖🌿

Дякую усім за участь!Ви неймовірні!😀



вівторок, 19 квітня 2022 р.

ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ

 Вже традиційно в ці дні в закладі проходить ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ на тему «БУДЬ СОБІ ПІДТРИМКОЮ»!!!💙💛

Нажаль, знову ОНЛАЙН🌿🌸

 Педагоги, учні, батьки долучаються до заходів запропонованих практичним психологом!!

✅Основна мета: нагадати всім, що, попри всі негаразди та випробування ми маємо привід для усмішки кожного дня, ми маєму власні ресурси для покращення емоційного стану, для стабілізації психологічного самопочуття, вистоїмо та переможемо, адже ми сильні💙💛

В перші дні, проходит фоточелендж ,,Поділись своєю посмішкою,,. Усміхнені обличчя наших дітей, обєднані у відеоролик😄😃





четвер, 14 квітня 2022 р.

Інформаційна гігієна або як сформувати «інформаційний бронежилет»

Останні новини - це біль. Невимовний біль, який нічим не заглушити. Проте він не просто болить. Багатьох він травматизує або й несе повторну травматизацію.
Споживання такої кількості інформації у сучасній ситуації стає виснажливим процесом для нашого сприйняття. Для того, щоб мати можливість зберегти себе у тому інформаційному просторі, зберегти власне об’єктивне функціонування нам необхідна інформаційна гігієна.
Інформація - це їжа для нашого мозку. Проте, так стається, що ми їмо не для насичення організму, а для того, щоб таким чином компенсувати труднощі або приглушити тривожні стани. Так само і з інформаційним простором: ми постійно моніторимо новини в ілюзорному відчутті контролю, ми весь вільний час віддаємо на гортання стрічки та перечитування всього, за що зачіпляється наша увага. Але таке інформаційне перенасичення не сприяє психологічній гармонії та збереженню себе. Інформаційне «переїдання» створює «важкість» та «неможливість перетравити» все, що ми спожили.
✏️ Що ми можемо зробити для власної інформаційної гігієни?
➡️ 1. Не починайте і не закінчуйте день новинами.
У всіх нас зараз ранок починається не з кави. Цей ритуал стає звичним. Зранку - стрічка новин ще до сніданку. Увечері - новини, як останнє, що ми бачимо перед сном. Наш мозок постійно в процесі бігу за актуальністю, але ми самі ще й збільшуємо цю швидкість. Спробуйте побудувати інші ритуали.
➡️ 2. Підберіть свій ритм отримання інформації.
Він може бути таким, який не нестиме Вам непосильне навантаження: 1 раз в день / двічі на день / тричі на день.
Встановіть дедлайн, протягом якого Ви переглядатимете новини: 10 хв / 20 хв / 30 хв.
Таким чином, Ви розумітимете свій ритм. Наприклад: двічі на день по 20 хвилин.
З початку війни ми практично 24/7 переглядаємо доступну інформацію. Проте такий ритм створює лише ілюзію контролю, можливості впливу або передбачення найгіршого сценарію і погіршує наш стан та сприймання інформації.
➡️ 3. Користуйтеся перевіреними джерелами.
Маємо розуміти, що ми є учасниками інформаційної війни, на меті якої дезорганізувати нас у наявних фактах. Саме тому маємо опиратися на джерела з високим рівнем довіри та доступу до офіційної інформації.
➡️ 4. Постарайтеся обмежити кількість джерел отримання інформації.
Оберіть 2-3 джерела звідки отримуватимете новини. Це дозволить уникнути накопичення однакового інформаційного навантаження. Та ж новина, прочитана 5 разів несе більш значний вплив, ніж та, яка зустрілася двічі.
➡️ 5. Робіть періодичний інформаційний де-токс.
Спробуйте виділяти період без новин і в цей час займатися тим, що може Вас відволікти.
➡️ 6. Не реагуйте на гучні заголовки.
Це ті, які несуть в собі «шок», «сенсацію» і т.п. В таких випадках важливо розуміти, що заголовок - це коротка суть публікації, а в інформації з гучними заголовками найчастіше вона може не відповідати змісту в повному обсязі. Місія гучних заголовків - привернути увагу, зіграти на найважливішому.
➡️ 7. Турбуйтеся про актуальність інформації. Підібравши свій ритм отримання інформації (напр., двічі на день по 20 хв), переглядайте стрічку новин не з моменту, коли Ви завершили попередній моніторинг, а з кінця. Новини зараз - це динамічний потік. Те, що було важливим кілька годин тому, вже може не бути актуальним. Але своє інформаційне поле Ви заповните не добравшись до актуальних новин.
➡️ 8. Перевіряйте дату та час публікації.
Зараз часто зустрічаються старі публікації, які видаються та поширюються як нові. Тому уникайте всього, що не є актуальним або видається за таке.
➡️ 9. Не уникайте живого спілкування.
Мова не про обмін прочитаною або побаченою інформацією, а про звичайну живу комунікацію, яка дозволить вам переключитися.
Якщо Ви сьогодні зробили щось, щоб зберегти себе у будь-якому значенні цього слова (морально, фізично, психологічно і т.п) - Ви вже допомогли загальній ситуації.
Бережіть себе!
Все буде Україна!💙💛
© Анна Романик