Сьогодні — День психічного здоров’я Це не про діагнози. Це про турботу про себе й інших, про право відчувати й жити в гармонії.

Психічне здоров’я — не розкіш. Це основа, на якій будується все:
наші стосунки
здатність радіти життю
сила справлятися з викликами

Нормально — звертатися по допомогу.
Нормально — втомлюватися.
Нормально — говорити про свої почуття.
Бережіть себе не «на потім», а вже сьогодні

Важливі звички, які формують наше життя.

          

 

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ СТРЕСУ

 Секрет успішного дня: як організувати себе для максимального результату

Чи траплялося вам починати день із хаосу, поспіху і відчуття, що ви нічого не встигаєте? Успішний день – це не випадковість, а результат правильної організації, усвідомлених звичок і правильного настрою. Як зробити так, щоб день пройшов продуктивно, без зайвого стресу та з гарним настроєм? 1. Ранковий ритуал: як правильно почати день? Ранок визначає весь день. Якщо ви почнете його правильно, то почуватиметеся енергійними, мотивованими і продуктивними. Що допоможе зробити ранок ефективним? Прокидатися в один і той самий час. Це допомагає налаштувати біологічний годинник і уникнути ранкової втоми. Не брати телефон одразу після пробудження. Перевірка соцмереж або новин може викликати стрес ще до початку дня. Пити воду. Вода пробуджує організм і допомагає відновити рівень рідини після сну. Легка фізична активність. Це може бути ранкова зарядка, йога або просто розтяжка – вони допоможуть прокинутися і покращать настрій. Час для себе. Виділіть хоча б 10 хвилин на ранкову тишу, читання або медитацію. Приклад: Якщо ваш ранок починається з чашки води, 5-хвилинної зарядки та сніданку без телефону – ви вже на крок ближче до успішного дня. 2. Чіткий план: як правильно розподілити справи? Планування допомагає уникнути хаосу та зробити день більш передбачуваним. Як правильно планувати день? Складайте список справ напередодні ввечері. Це дозволяє прокинутися з чітким розумінням, що потрібно зробити. Визначайте 2-3 головні завдання. Не варто намагатися виконати все і одразу – фокусуйтеся на найважливішому. Використовуйте правило "10-хвилинного старту". Якщо не хочеться починати важливе завдання, скажіть собі, що зробите його лише 10 хвилин. Часто цього достатньо, щоб увійти в робочий ритм. Дотримуйтеся принципу "спочатку складне". Найважливіші та найважчі завдання краще виконувати в першій половині дня, коли рівень енергії вищий. Приклад: Якщо зранку ви виконаєте головне завдання дня, решта справ здаватиметься легшими. 3. Розумне керування часом Час – найцінніший ресурс, тому важливо навчитися використовувати його ефективно. Як не витрачати час даремно? Використовуйте техніку "Pomodoro". Працюйте 25 хвилин без перерви, потім робіть 5-хвилинний відпочинок. Відключайте сповіщення. Телефон і соцмережі – головні "крадії" часу. Обмежте їх вплив під час роботи. Групуйте схожі завдання. Наприклад, відповідайте на всі листи за один раз, а не розпорошуйте увагу протягом дня. Навчіться говорити "ні". Якщо щось не входить у ваші пріоритети – не бійтеся відмовитися. Приклад: Якщо ви 2-3 години працюєте без зайвих відволікань, то встигаєте більше, ніж за цілий день у хаотичному режимі. 4. Перерви та відпочинок – ключ до продуктивності Без перерв мозок швидко втомлюється, і продуктивність падає. Що допоможе зберігати енергію? Короткі паузи кожні 1-2 години. Встаньте, розімніться, зробіть кілька вправ або просто вийдіть на свіже повітря. Міні-медитації або дихальні вправи. Вони допомагають зняти напругу та повернути концентрацію. Фізична активність протягом дня. Навіть 5-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі покращує роботу мозку. Приклад: Якщо ви робите перерви кожні 90 хвилин, продуктивність залишається стабільно високою протягом дня. 5. Вечірній ритуал: як підготуватися до наступного дня? Успішний день починається ввечері. Якщо підготуватися заздалегідь, наступний ранок буде спокійнішим. Що варто робити ввечері? Підбивайте підсумки дня. Що вдалося зробити? Що можна покращити завтра? Готуйте все необхідне. Якщо зранку потрібно йти на роботу, приготуйте одяг і зберіть речі заздалегідь. Час для розслаблення. Вимкніть гаджети за 30-60 хвилин до сну, почитайте книгу або послухайте спокійну музику. Лягайте спати в один і той самий час. Достатній сон – головний фактор продуктивності.

Приклад: Якщо ввечері ви записали план на завтра, підготували одяг і виділили час для себе – вранці не буде стресу. Секрет успішного дня – це не випадковість, а результат правильної організації, здорових звичок і вміння керувати своїм часом. Головні принципи успішного дня: Ранковий ритуал задає правильний тон дня. Чіткий план допомагає не розпорошувати увагу. Керування часом дозволяє виконувати більше за менший час. Перерви та фізична активність підтримують енергію. Вечірня підготовка робить наступний день легшим. Якщо ви впровадите хоча б кілька з цих звичок, ваші дні стануть більш продуктивними, спокійними та наповненими енергією.

Що таке емоційний інтелект?

Емоційний інтелект – це показник того, як людина оперує емоціями. Він входить в топ-10 soft skills, які актуальні як в особистому житті, так і в професійній сфері.

Емоційний інтелект людини формується під впливом прикладу батьків, школи, друзів, колег, навіть споживання медіа й соцмереж.

Люди з високим рівнем EQ показують кращі результати в житті і на роботі: їм простіше приймати рішення і брати на себе відповідальність. Крім того, це допомагає налагоджувати контакт з людьми і отримувати більше задоволення від спілкування.

Почуваєшся недобре, але не знаєш чому?